心理カウンセラーの西です。
昨日、東京マラソンの目標を
「サブフォーを余力を持って達成する」
に決定しました。
目標を設定したら、
今度は目標と現状との差を確認せねばなりません。
そのうえで、3つの小目標を作り、
さらに小目標を達成するためのTODOを作っていきます。
適当に作ったのでこれで良いのかわかりませんが、
とりあえずこんな感じ。
現状からステップアップして目標に近づくイメージです。
—-
目標:
2018年2月25日の東京マラソンで、
サブフォーを余力を持って達成する
↑小目標:
1km6分半からのビルドアップ走で4時間連続で走れる
↑小目標:
1km5分ペースで3時間連続で走れる
↑小目標:
3時間連続で走れる
現状:
不明
—-
問題は現状がわからないところ。
走力を確かめるのは体を慣らしてから。
まずは体重と体脂肪率を計ってみることにしました。
6年前に東京マラソンを走ったときは体重58kgでした。
体脂肪率9〜10%。
スリムで体が軽く感じたのを思い出します。
洗面所にある体重計を取り出し、スイッチオン。
ゆっくりと体重計に乗ると
・
・
・
65.7kg
・
・
・
ッ!!!
なん・・・だと・・・
しばらく体重計に乗っていなかったので
気づきませんでしたが、
なんと8kgの増量。
さすがにショックを隠せませんでした。
ちなみに体脂肪率は14.5%。
これは、急に長距離を走ってはマズい、
と直感しました。
距離を伸ばす前に怪我をしてしまいます。
というわけでまずは慣らし運転。
9月いっぱい、毎日3km〜5kmくらいずつ
ジョギングしてみます。
食事も徐々に改善する必要がありますね。
頑張ろう!
現状把握は勇気が要るけど必要ですね。
ほんとにショックを受けたけどね・・・
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