悩みや不安で寝付けない−眠れぬ夜を過ごす3つのポイント

今日は睡眠のお話。
　
朝、目が覚めたとき、
　
今日も新しい一日が始まる〜
がんばろ〜♪
　
と清々しい気持ちで
目が覚められるようになったのは、
　
つい最近ですw
　
　
というのも、
次女が半年以上毎日
夜泣きしていて、
夜中に起こされまくりでした。
　
夜中に起こされ続けると
どうなると思いますか。
　
起こされなくても
目が覚めるようになります。
　
クセになってしまうんですね。
　
　
そして、昼間眠い。
集中できない。
ミスしがちになる。
　
眠れないのはほんとうに困ります。
　
　
このクセは、
クセ者です。
　
ちょっとしたことで
へんなクセがすぐに身についてしまうのです。
　
　
たとえば次のようなことを寝室で
続けるとクセになります。
　
・スマホでメールやニュースをチェックする
・スマホで動画を観る
・翌日のことを考えて計画を立てる
・悩む
　
ちなみにこの4つは、
私の例ですw
　
本人が気づかない内に、
寝つきが悪くなったり、
睡眠の質が下がってしまうのです。
　
　
スマホを使うのは、
まあその気になれば我慢できるでしょう。
　
光刺激やブルーライトが睡眠に悪いのは
わかりますからね。
　
　
問題は、
翌日のことを考えるとか、
悩むこと。
　
　
このあたりは一度クセになると
自動化されて勝手に浮かんでくるのです。
　
　
だいたい、寝床に入ったときは
眠る直前で頭が働きません。
そんな頭で考えてもあまり意味がないわけです。
　
考える力がないので堂々巡り。
良い考えが浮かばないので
逆に不安になるばかりです。
　
不安が不安を呼んで、
眠れなくなり、
スマホの時計を見て焦る。
　
明るいスマホの光でさらに目が冴えて
眠れず、余計に不安になるという
眠れないスパイラルに陥ってしまいます。
　
　
では、布団の中で悩みで悶々とする。
そんな眠れぬ夜を過ごさないためには
どうすれば良いのか。
　
そのためのポイントは3つ。
　
　
１．寝床に入る前に悩みの結論を出しておく
２．寝床で悩みが浮かんだら悩み以外に注意を向ける
３．寝床で15分以上悩んだら、寝床から出て時間を決めて悩みを整理する
　
　
１はそもそも寝床に悩みを持ち込まないという話です。
寝床では寝る以外のことをしない。
身体にそう覚え込ませて、寝床に入ったら
勝手に寝てしまう習慣をつくります。
　
悩みについては紙に書き出すのがかんたんです。
「最良」「最悪」のケースを書き出して、
それぞれ何ができるか書きこんでみましょう。
書き出すだけでも割りと整理できます。
　
　
２はとにかく悩み以外のことに注意を向けます。
呼吸の音や身体感覚だったり、
1000から7ずつ引いていったり、
史上最高に大好きな風景を思い浮かべて
そこに浸ったり、
悩みを90秒以上忘れられれば何でも良いです。
　
浮かんできた考えは
だいたい90秒放っておかれると
忘れるそうです。
　
　
３は最終手段。
ゴロゴロしても悩みがとまらなかったら、
さっさと寝床から出ます。
悩みと向き合う時間を決めて、
1のように整理整頓します。
　
眠くなったら寝床に戻って寝ましょう。
　
寝床で悶々とするのはクセになるので、
そのまま無理に寝ようとしないのがポイント。
　
眠れない！と焦る必要はありません。
　
書き出して頭を空っぽにしたら、
そのうち眠くなって眠れます。
　
　
というわけで、
寝床には悩みを持ち込まず
「寝る」ことに全力をつくす。
　
毎日しっかり眠って、
元気はつらつな日々を過ごしましょう。

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