2ステップで心を安定させる瞑想の技法

心理カウンセラー西たかおです。

今日は瞑想会。
　
瞑想と言われて
どんなイメージを持ちますか？
　
今までいろいろな人に聞いてみた印象は
こんな感じ。
　
「宗教っぽくない？」
「引き寄せの法則的なスピリチュアルなもの？」
「暗示をかけたりするやつ？」
などなど、
胡散臭く思ってらっしゃる方。
　
「禅宗の座禅みたいなものだよね」
「すごい集中力がひつようなもの」
「挑戦したけどむずかしくてできなかった」
などなど、
むずかしそうに思ってらっしゃる方。
　
瞑想をしていない人は
だいたいこのどちらかのパターンだと思います。
　
　
まあ、引き寄せと言われても・・・
確かに怪しいよねｗ
　
私も心理や瞑想の勉強をするまで、
胡散臭いと思っていました。
嫌悪感を覚えるくらいでしたから。
　
　
胡散臭かったり、
むずかしそうと思うのはわかります。
　
でも、瞑想をしないのは
かなりもったいない。
　
　
今や毎日朝晩欠かさずに瞑想を続けています。
効果を実感してからやめられなくなったんです。
　
　
効果はいろいろありますが、
その中でもわかりやすいものは、
　
平常心。
　
いつも頭の中が静まりかえっていて、
ごちゃごちゃ悩まなくなったんです。
　
　
子どもがごはんを放り投げても平常心。
水の入ったコップをひっくり返しても平常心。
妻に家事のやり方をキツく注意されても平常心。
イラつかないので楽〜
　
新しいことへの挑戦も平常心で決断。
すぐ行動に移せるようになりました。
不安で悩むより行動したほうが早いです。
　
　
こういうことって理屈ではわかっても、
普通は身体が拒絶反応を起こして
なかなかできないんです。

それで「わたしってダメだ」と
自己嫌悪になったりね。
　
　
瞑想をすると
なぜ平常心を保てるのか。
　
　
脳科学的な説明は・・・
長くなるのでやめておきましょうw
　
　
頭の中をパソコンに例えると、
考えごと一つがアプリだと思ってください。
　
朝がパソコンを起動した直後。
徐々にアプリが起動してメモリーを食っていきます。
　
・常駐型のアプリ
・色んな言葉やできごとに反応するアプリ
・必要に応じて自分で起動するアプリ
　
メモリーがなくなったら思考停止。
　
余計なアプリがたくさん起動していたら、
ほんとうに必要なアプリが正しく動きません。

集中できないとか、
平常心でいられないときはそんな状態。
　
一日の最後にパソコンを終了したいところですが、
アプリがしぶとく起動していたら、
終了すらできません。
考えごとで眠りにつけないことってありますよね。
　
　
そんなときに役立つのが瞑想です。
　
　
瞑想の技法をシンプルにまとめると2つ。
　
１．特定のものに意識を向ける
　・呼吸の音や身体感覚を意識する
　または、
　・頭の中でマントラ（意味のない音）を唱え、その音を聞く
　
２．考えや音に気づいたら１に戻る
　自然と考えが浮かんだり、
　外界の音などに注意がそれたことに
　気づいたら１に戻る
　
これだけです。
考えに気づいたら、呼吸やマントラに戻る。
もぐらたたきのようにこれを続けるだけ。
　
「これで瞑想できてるのかな」
「集中できてないかも」
と浮かんだら・・・
　
　
呼吸やマントラに戻りましょうw
　瞑想を続けていくと、
日常的に余計な考えをスルーできるようになったり、
考えそのものが浮かばなくなったりします。
イライラや不安もなくなりはしませんが、
長続きしません。

　
ね、かんたんでしょう？
　
　
実は頭のなかに浮かぶ考えは、
放っておけば消えていきます。
長さはだいたい90秒くらい。
　
考え続けるから、
なかなか消えていかないのです。
　
　
　
　
これでいつも平常心。
頭の中が静まりかえっているというわけです。
　
　
瞑想はかんたんです。
しかも今日お話しした以上に
効果がたくさんあります。
　
瞑想を始めるとき、
本を読んだり動画を見ただけでは
「コレで良いのかな？」
と悩んだりします。
ですから、指導者のもとで教わりましょう。
　
また、複数人でやるとより深い瞑想状態に入れます。
　
私も瞑想会を主催しておりますので、
ぜひ、一緒に静寂の世界を体験していただければと思います。
　
初心者の方も大歓迎です〜
　

　

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