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心理カウンセラー西たかおです。

旦那の愚痴を話すと
スッキリする。
 
子育ての不安やイライラを
言葉にすると気持ちが軽くなる。
 
会社で溜まった鬱憤を
アクション映画を見て発散。
 
こういうことって
よくあると思います。
 
 
私もイライラモヤモヤしたとき、
アクション映画を見てスッキリします。
 
例えば、
『ザ・レイド』
とかね。
 
インドネシア伝統武術「シラット」が
登場するとても骨太なアクション映画です。
 
武術を語り始めると止まらなくなるので、
感想は言いませんw
 
 
話を戻すと、
カウンセリングの目的の半分は
このスッキリ効果です。
 
 
専門用語で
 
カタルシス効果
 
といいます。
 
 
要するに、
 
行き場のない感情を
何かの形にして発散すると、
スッキリする効果がある
 
わけです。
 
 
時々妻が怒鳴りますが、
これもカタルシス効果ですw
 
小さい子がイライラして
物を放り投げるのも
カタルシス効果です。
 
 
一瞬スッとするんですね。
 
 
で、このカタルシス効果。
 
気持ちを軽くするのに
役立つのですが、
一つだけ問題があります。
 
 
それは、
 
怒りを発散するとクセになる
 
ということです。
 
 
例えばイライラして
怒鳴るとか、
モノに当たるとか、
攻撃的な形で発散すると
後々問題になります。
 
 
理屈は単純。
 
1.頭にくる
2.発散する
3.スッとする
 
スッと快感を覚えるとき、
脳内で麻薬みたいなホルモンが
出ています。
 
 
1〜3を続けるうちに、
脳が快感中毒になって、
何度もスッとしたくなります。
 
するとどうなるか。
 
 
いつのまにか、
 
発散してスッとする
 
のが目的になります。
 
 
怒りを発散して解消するどころか、
スッとするために怒りの種を探したり、
怒りが持続するようになるんですね。
 
結果的に怒りっぽくなります。
 
 
怒鳴っても問題は解決しないし、
モノに当たったら問題は深まるばかり。
自己嫌悪。
 
でもやめられない。
 
 
そんな怒りの中毒スパイラルから
脱出する方法は・・・
 
 
いろいろありますが、
あえて一つに絞るならコレ。
 
 
怒りと距離を置く。
 
 
まず冷静なときに、
怒りと距離を置くことを決意します。
穏やかな未来を想像してみると良いでしょう。
 
 
次いでイライラしてきたら、
「わたし、イライラしてるうぅ〜っ!」
と心のなかで気づく。
 
 
それからイライラの原因から距離を置きます。
 
トイレに行ったりして
物理的に離れるのが最もかんたん。
 
物理的に距離を置けなければ
精神的に離れます。
 
例えば、
密かに深呼吸に切り替えて、
息を限界ぎりぎりまで長く吐くとか、
 
素数を数えまくるとか、
 
意識しないとできないことをします。
 
物理的、精神的にかかわらず、
90秒以上怒りから距離を置けたら
あなたの勝ち。
 
怒りを爆発させずに済みます。
 
 
その後、冷静さが戻った頭で
「なにが私を怒らせたんだろ?」
と考えるもよし。
そのまま違うことを始めて
気を紛らわすもよし。
 
好きなようにして
勝利の余韻にひたってください。
 
 
というわけで、
 
怒りを発散するとクセになるので
怒りと距離を置いておだやかに解消する。
 
これを心がけてみてください。
 
 
なお、怒りと距離を置くのは、
ゲーム感覚で試すと良いです。
 
失敗しても今まで通り。
成功したら進歩です。
 
 
昔は私も妻に怒られると反撃していましたが、
今やおだやかに解消する達人になってしまいましたww
 

komposita / Pixabay

 

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心理カウンセラー/瞑想ファシリテーター
うつ、身近な人を亡くした方、ペットロス、家庭・育児、仕事、人間関係などの悩みを根本的に解決するカウンセリングを中心としたプログラムを提供しています。このブログでは日々を幸せに生きる心の持ち方や、心身の健康、習慣など、私自身の試行錯誤も含めて発信しています。1977年生まれの巳年蟹座B型。千葉県柏市出身。
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