ダイエットの敵「間食」を止める心理的なコツ

心理カウンセラー西たかおです。
　
2月の東京マラソンのために、
少しずつ体を作っています。
　
体が軽いほうが走りやすいので、
体重も少しずつ落としています。
　
私はもともと
脂肪を蓄積しやすい体質で、
食事のコントロールが大切。
　
　
と言いながら、
昨日は焼肉を食べ過ぎて
しまいましたがw
　
　
その昔、キックボクシングの
試合のために減量したり、
自転車競技で体脂肪率を
7％くらいまで絞った経験があります。

その頃を思うと、
なんとかなりそうな気がする。
　
　
でも油断大敵。
　
　
私はスナック菓子や、
チョコレートを食べ始めると、
止まらくなるんです。
　
板チョコをひとかけら食べるつもりが、
板がまるごとなくなってたとかね。
　
　
そういうことってありませんか？
　
　
余談ですが、
私は柿の種を出されると、
ピーナッツだけを食べ尽くして
嫌がられますw
　
　
間食を始めたが最後、
食べすぎて後悔する問題。
　
ダイエットでは大きな問題になる
間食について、
その解決策を考えてみました。
　
　
　
ちなみに、
ダイエットを成功させる最大のポイントは
実は「睡眠」なのですが、
これは別の機会にお話ししようと思います。
　
今回は間食の止め方についてね。
　
　
　
人間の行動はシンプルです。
　
快感がほしい。
　
不快感は避けたい。
　
この2つに記憶がくっついて、
行動する意欲を起こしていると
考えてみてください。
　
　
例えば、
　
トンカツを食べたいですか？
　
と聞かれて、
何をイメージしますか。
　
　
私の場合、
近所にある「かつ太郎」の
トンカツが浮かびます。
　
山盛りのキャベツに乗った、
手のひらサイズのトンカツ。
　
香ばしさとソースの入り混じった香り。
　
一口かじると、
揚げたての衣のサクサク感のあとに、
柔らかくてジューシーな肉の食感。
　
口の中いっぱいに肉の旨味が広がります。
　
・・・うまあいッッ！！
　
　
思い出とともに快感が再現されています。
だから快感を味わいたくなるんですね。

この場合は
「はい、食べたいです」
となります。
　
　
一方で、
こういう想像もできます。
　
　
トンカツを食べ終わったあと、
カツの油と、肉の脂で、
胃がもたれている。
　
食べすぎて、
苦しくて、
気持ち悪い。
　
翌朝も食欲がない。
　
体重計に乗って
恐る恐る数値を見ると、
ぎょっとするくらい増えている。
　
これまでの苦労が水の泡。
　
・・・ショック・・・
　
　
と、想像して、
食べたくなりますか？
　
　
不快な思い出が再現されているので、
不快感を避けたい気持ちになります。
　
この場合は
「いいえ、食べたくありません」
となります。
　
　
イメージって大事。
　
　
何をイメージするか
　
で、
　
何をするか
　
が決まってしまいます。
　
　
逆に考えると、
　
イメージをコントロールすれば、
行動もコントロールできる
　
というわけです。
　
　
あ〜無性にポテチが食べたいなぁ〜
食べたくてしょうがないなぁ〜
　
　
ということ、
ありますよね。
　
私はあります。
　
　
そんなときって、
サクサク食べてる
美味しい状態を
イメージしています。
　
で、一度食べ始めると、
袋からポテトチップスがなくなるまで、
食べ続けて、
冷静に戻ったときに後悔。
　
　
食べ始めると止まらないのは、
ポテトチップスがそのように作ってあるからで、
あなたのせいではありません。
　
　
ですから、最初から食べないのが吉。
　
　
食べないために、

イメージで快不快をコントロールします。
　
最初に浮かんだイメージが何であれ、
ちょっと意識すればコントロールできます。
　
　
空腹でもないのに、
無性に食べたいな〜っと
ポテチの袋を手にしたとき、
　
　
食べてる最中の快感ではなく、
　
食べ終わった後の不快感
　
をイメージしてみてください。
　
　
油っぽくて胃がムカムカする感じとか、
後悔とか。
　
　
「食後」をありありとイメージするだけで、
先に不快になって、
食べる気をなくすでしょう。
　
　
なお、不快感をイメージしても
ポテチを食べてしまう場合、
ストレスが許容範囲を超えて
自分を抑えられなくなっている
可能性があります。
　
そんなときは、睡眠を取って
自己コントロール力を回復させましょう。
眠れば食欲もおさまります。
　
　
というわけで、
　
イメージで快不快をコントロールすれば、
間食をやめられる。
　
というお話でした。
　
　
ちなみにこの方法、
いろんなことに使えます。
　
やめるときは不快をイメージ。
始めるときは快をイメージ。
　
勉強や運動を習慣づけたり
苦手なことをあえてやるときは
その後の快をイメージしてから始める。
　
かんたんで効果が高いので、
ぜひ試してみてくださいね。
　

　
　

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