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心理カウンセラー 西たかおです。

今日は21時過ぎまでカウンセリング・セッションをしていました。

好きなことをしているときは集中できていて、
しかもほとんど疲れを感じません。

寝る前にドドッと疲れるので
肉体的には疲れているようですけどね。

逆にやりながら疲れを感じるのは
書類作りや、
頼まれ仕事の類のもの。

好きなことと同じく時間内全力投球でやりますが、
倍くらい疲れが出る感じなのです。

自分のことを観察してみると、
好きな仕事のときは余計な言葉が頭に浮かばずに集中できる
いわゆる「フロー状態」に入っているようです。

一方、好きでない仕事のときは、仕事前から「違う」という感想が
浮かんできて、仕事中も頭の中で議論が行ったり来たり。
議論の分余計なエネルギーを使っているわけですね。

違うなあと思いながらやる仕事は、
やり続けると苦痛になってきます。

一番良い選択肢は、
違うなあと思う仕事を一切引き受けない。
またはアウトソーシングすることです。

自分がやらないということですね。
そのうえでエネルギーを好きな仕事に注ぐと。

ただ、そうも言っていられない場合もあるでしょう。
特に会社員は仕事の選り好みはなかなかできません。
自営業であっても苦手分野の仕事はたくさんあります。

そんな苦手な仕事をやりくりするのに、
私が最近工夫しているのが2つあります。

・考え事が不要なくらい仕事を細分化する
・結果をイメージできる言葉を使う

人間は選択肢があると答えを出すために色々と考えます。

好きでない仕事の場合、
潜在意識的に「やりたくない」からスタートします。

ですから、
やりたくない理由を探し、
やらねばならない理由を探し、
なんて余計なプロセスがどうしても入ってしまいます。

特に疲れているときは
本能的にエネルギーを節約したくなるので、
余計にやりたくなくなるものです。

ですから、
何をしようか迷わずできるように、
「細部に渡る仕事のToDoリスト」を作ってしまうのです。

細かく区切ってしまえば、スキマ時間で細部の作業一つでもやれます。
思わず後回しにしたくなるものでも、これだけなら・・・と始められるんですね。

私はかなり後回し体質なので、こうすることで苦手な作業に手をつけやすくしているのです。
少しでも手をつけて、まるっと何もしない日を作らずに済むのも精神衛生上良い感じです。

もうひとつのコツは、
「すること」ではなく、
「得たい結果」を書くこと。

特に身体が覚えていない作業については
できるだけ結果をイメージしやすい言葉で書きます。

例えば、
変な例かもしれませんが、ToDoが洗濯だったとします。

・洗濯

とは書かずに

・洗濯:左に妻の分、右に子どもたち、すきまに自分の分(5分)

のように完了した状態をイメージできるようにします。
左とか右というのは我が家の2つの物干しのことです。
洗濯は自動なので干す作業だけをイメージしています。
右の()に開始から完了までの目標時間を入れます。

慣れてきて身体が覚えたら下のように短縮します。

・洗濯(4分)

ToDoリストはシンプルにと言いますけど、
シンプルに書くと苦手なことに手をつけるおっくう感と戦わねばならないのと、
結局どうするんだっけ?と迷ってしまうので、
なかなか上手くいきませんでした。

細部を書くことで、最初の一歩の行動化につなげること。
得たい結果を書いて、自動的にゴールに向かう潜在意識の性質を利用すること。

この2つを利用して日々をやりくりしています。

ちなみにToDoリストを書く作業を皆が眠っている朝やっています。

この1日の動きをデザインする時間が、
私にとって最もわくわくする楽しみの時間なのです。

Unsplash / Pixabay

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