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心理カウンセラー 西たかおです。

一日を健やかに、快適に過ごしたい。
だけど朝から眠いし、調子が悪い。

そんな方は結構いらっしゃると思います。

一日を快適に過ごすのにいちばん大切なのは、
一日の始まり、つまり朝の過ごし方です。

私がおすすめしている朝のルーティンは次の7ステップです。

1.目覚める
2.トイレを済ませる
3.水を一杯飲む
4.瞑想(通常20分)
5.熱いシャワーを浴びる
6.30分程度やりたいことに集中(特にアウトプット系の学習)
7.朝食

瞑想で頭をすっきりさせ、
熱いシャワーで体を目覚めさせると、
一日のスタートとして整った状態になります。

もちろん、このルーティンを実行するには
いつもより早起きせねばなりません。
しかしこのルーティン直後は頭が猛烈にクリアになりますので、
驚くほど作業がはかどります。

寝る前に作業するよりも体感的には2〜3倍くらいはかどる感じ。

一日の最初に自分のための勉強なり、
気になっていた仕事を済ませてしまいましょう。
すると、その日が充実したものになります。

私はもともと夜型の人間でした。
会社員時代、朝はいつまでも寝ていたい感じ。
二度寝三度寝はあたりまえで、
ぎりぎり間に合うくらいに起きて、
いつも慌てて家を出る毎日でした。

当然、毎日余裕もなく、
仕事中も駆り立てられるような感覚です。

そんな私が変わったのは瞑想を始めてから。

集中力アップや心の安定、
偶然にしてはできすぎのできごとが連発する
など現実に起こる効果を実感して、
朝夕の瞑想が日課になりました。

瞑想を生活に組み込むために
一日のタイムスケジュールを組み直しました。

朝は集中力が最大に高まっています。
この時間に瞑想でさらに集中力を高め、
最大限集中すべきこと、
特に自己投資となる勉強を持ってくると
その後も非常に充実した一日を送れることに気づきました。

一日をなんとなく過ごすか、
自分のために意識的に過ごすか。

どちらを選択するかはあなた次第。

瞑想から始まる朝のルーティンで、
健やかに、
快適に、
充実した一日を過ごしてみませんか。

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