落ち込んだ気分を一瞬で切り替えるスイッチ

下を向いていたら、
虹を見つけることは出来ないよ。

チャップリン（英国の俳優、映画監督、コメディアン、脚本家）

心理カウンセラー 西たかおです。

今日は気分を上げるスイッチについてお話しします。

仕事でもプライベートでも
思い通りにいかないことってありますよね。

むしろ思い通りにならないことの方が多い、
なんて嘆く声もあるかと思います。

仕事で上手くいかない、
職場の上司に叱られた、
子どもが言うことを聞かない、
赤ちゃんが泣き止まない、
旦那が話を聞いてくれない、
彼の態度が冷たい…
などなど。

生きる＝思い通りにならないことの連続
と言いたくなるほど、
色々なことが起こります。

そんなとき、
すぐに前を向いて進んでいけるなら良いでしょう。

でも、
なかなかそうはいきませんよね。

やっぱり落ち込みますし、
悔しさや怒りや悲しさで、
うつむいてしまいます。

私はカウンセラーとして心との向き合い方や
生き方の相談を受ける立場です。
そんな立場であっても、
たまに自然と肩が落ちていることがあります。

心理の道に入る前は、
長時間労働でうつを経験したり散々な目に遭って、
落ち込みのプロみたいな感じでした。

うつむいて耐えるとかそういうレベルではなく、
布団から出られない日がある、
一歩も部屋から出ない日がある。
そんな感じだったのです。

そんな私でも心の仕組みを知ることで、
落ち込みへ対処できるどころか、
ほとんど揺らがない状態になっています。

心の仕組み。

あなたはなぜ落ち込むかご存知でしょうか。

実は、落ち込むのは、
身体の反応なのです。

ショックな出来事に対して
身体が反応します。

息がとまったり、
うなだれたり、
肩を落としたり。

その身体の反応を脳が受け取って、
「あなた落ち込んでるよ」と教えてくれる。

これが落ち込みの仕組みなのです。

危険に直面したときは
考える前に身体が反応する方が素早く動けます。
動いた後に状況判断を促し次に備える。
私たちの心身は実に合理的にできているのです。

つまり落ち込んでしまうのは
私たちの仕組み上、
仕方ないわけで、
心構えや根性とは関係ないのです。

でも、落ち込んでしまうのはつらい。
早く気分を上げて前に進みたい。
そういう思いがあるのもわかります。

実は、気分をかんたんに上げるスイッチがあります。

ある儀式をすれば、
そこから気分が徐々に変わります。

その儀式とは、

上を向いてガッツポーズをする

です。

そんなことで本当に変わるの？
と思いますよね。

心の仕組みを思い出してください。

身体の状態を読み取って心に伝える。
これが落ち込みのメカニズムでしたよね。

落ち込んだときは、
落ち込んだようなポーズだったり、
表情を作っている。

その逆に、
落ち込んだポーズを喜びのポーズに変えれば、
心が喜びに切り替わるスイッチが入るわけです。

さすがに嬉しくなったりはしませんが、
落ち込んだ気分でいっぱいだったのが、
考える隙間ができます。

コツは、
自分が嬉しいときに自然としている
ポーズや表情を再現すること。

そのためには、
元気なときにポーズを意識しておきましょう。

もし難しければ、
鏡の前で無理やり笑顔をつくり、
「わたし、頑張ってる！」と
小さくガッツポーズをするくらいでも良いです。

実際、あなたはいつも精一杯やってるんです。

そんなあなたを守ろうと、
あなたの身体や心も一生懸命です。

このような仕組みを知って、
自分自身と上手に付き合っていければ
人生は今までより楽になります。

少なくとも自分自身は思い通りになるという、
自信にもつながります。

自信は自分を好きになることにつながります。

自分を好きになれば、
自分を大切にできるようになります。

そして自分を大切にすることで、
あなたの人生は幸せにつながっていくのです。

上を向いてガッツポーズをする。

あなたの喜びのポーズはどんなものでしょう。

嬉しいときの気分を思い出して、
ポーズを作ってみてください。

そのポーズが、あなたを前に進めるスイッチとなります。

ちなみに、
何をやっても気分が上がらないときは疲れすぎのサインです。
1分でも1時間でも多く眠って回復に努めましょう。

この記事があなたの行動の変化につながれば幸いです。

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