（瞑想実践者向け）瞑想中の雑念が止まらないときの集中のコツ

心理カウンセラー 西たかおです。

今回は「瞑想したのにスッキリしない」を
防止する集中のコツをお伝えします。

毎日瞑想を続けていると、
集中できる日とできない日
があることに気づきます。

元気なときは早い段階で深い瞑想状態に入れます。

でも寝不足だったり疲れ気味のときは
いつまでも瞑想に集中できません。

次々浮かぶ考えごとに意識が向いてしまい、
いつのまにか考えごとの中に入ってしまいます。

最後まで考えごとの中にいると、
瞑想中考えごとをしていただけです。

リラックスどころか、
かえってモヤモヤするかもしれません。

そんなときでも集中力を保ち、
すっきりと瞑想を続けるコツがあります。

それは

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瞑想中、マントラの音に耳を澄ませる

です。

私が実践している原初音瞑想や瞑想会では
瞑想の方法としてマントラ（意味のない音）を使います。

頭の中でマントラを唱え続け、
考えごとや物音に意識が向いていることに気づいたら、
そっとまたマントラに戻る。

これを繰り返します。

このマントラを

頭の中で唱える

から、

頭の中の音に耳を澄ませる

に意識を変えてみましょう。

遠くで鳴っている鐘の音や、
雑踏の中で自分の名前を呼ばれて呼んだ本人を探すことを
想像してみてください。

知りたい音を聞こうとするとき、
自然と聴覚に意識が集中しますよね。

これと同じ感覚です。

頭のなかで唱えるマントラの音がどんな感じか、
耳を澄ませて聞き取ってみましょう。

すると、頭のなかで唱えるよりも、
ぐぐっと集中できるはずです。

考えごとが浮かんできても、
頭の中のマントラに耳を澄ませる。

周りの物音が気になっても、
頭の中のマントラに耳を澄ませる。

もし考えごとの中に入ったことに気づいたら、
耳を済ませてマントラの音を探してください。

これを繰り返すうちに、
いつしかあなたは
深い静寂の世界にいるはずです。

瞑想実践者の方は、
ぜひ試してみてください。

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