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心理カウンセラー 西たかおです。

昨日は姉の家で瞑想のやり方をレクチャーしてきました。

瞑想というと
「頭の中を空っぽにして無になる」
というイメージを持ってらっしゃる方は多いと思います。

嫌なことや苦しいことを経験していると、
日々、頭のなかでその経験がぐるぐるしてしまいます。

そんな不快な考えを頭のなかから追い出して「無」になれたら、
とても楽になりそうですよね。

たしかに、楽になる手段として瞑想はとても役立ちます。

ただ、多くの人が考えるように瞑想中
「頭の中が空っぽになる」
とか
「無になる」
わけではありません。

瞑想中も考えは切れ目なく次々と浮かんできます。

心配事。
アイデア。
やらねばならないことへの焦り。
楽しいこと。
つらいこと。

もしあなたが瞑想をしたら、
あなたの今の状態に合わせた考え事が浮かんでくることでしょう。

それではすっきりしないじゃないか!

と思うかもしれません。

何もせずに目を閉じているだけでしたら
ただ考え事をしているに過ぎませんよね。

瞑想はそこから先が重要です。

いくつかの方法で、
考え事をしている自分自身に気づくことになります。

例えば呼吸を使う方法。

呼吸の瞑想はマインドフルネスとして
紹介されているので
ご存じの方も多いかと思います。

ではやり方に入りましょう。

地に両足をつけて椅子に座ります。
顔を若干上向きにして背筋を自然と伸ばします。

いつものように呼吸をして、
その呼吸を観察します。

観察の対象は、
吐く息と吸う息のタイミングやリズムであったり、
鼻の奥を空気が通り抜けていく感覚であったり、
息を吸った時に胸やお腹がふくらみ、吐いた時に縮んでいく感覚などです。

今この瞬間の体の感覚を観察するんですね。

観察に集中しているときは、
考えも静まっています。

しかし、ある瞬間に考えが浮かんで来て、
観察を忘れてしまいます。

そのことに気づいたら、
また観察に戻ります。

呼吸の観察。
考え事が浮かぶ。

これを繰り返していくと、
考えが自然と浮かんでくることに気づき、
考え事をしている自分に気づくことになります。

考え事をしているとき、
考えが事実のように感じられるものです。

しかし、考え事をしている自分に気づくと、
考えが思い込みでしかなく、
ただ、それが自然と浮かんでくるだけということが
感覚的に理解できます。

では、考え事の影響を受けている自分を
静かに、客観的に観察する自分とは何でしょうか。

経験や思い込みを超越した、

真の自分

です。

考え事がいくら浮かんでこようと、
真の自分は常に

静寂の世界

にいます。

そして静寂を経験していくうちに、
考え事そのものが徐々に薄れていき、
ある瞬間、
ほんとうの「無」になるときがあります。

ただ、「無」のとき自分の意識がありませんので直接経験できません。
気づいたら時間が飛んでいたといった体験を通して、
無の世界にいたとわかる程度です。

0.両足を地につけて椅子に座る
1.目を閉じていつも通りの呼吸を続ける
2.呼吸を観察する
3.考えが自動的に浮かぶ
4.考えが浮かんだことに気づいたら、呼吸の観察に戻る
5.3、4を続ける

このようなシンプルな手順で「真の自分」に気づく。

これが瞑想です。
宗教性はなく指で印を結んだりもしません。

通常この瞑想を朝夕の空腹時に20分続けます。

真の自分の視点に気づくと、
日常生活においても集中力や心の安定が得られます。
頭の中をぐるぐるする考えも徐々に小さくなっていきます。

また、不思議な事に自然とものごとが順調に運ぶようにもなります。
偶然にしてはできすぎの一致が起こるようになります。

道具不要で座るスペースさえあればできる瞑想。
お手軽ですが効果はすばらしいものです。

瞑想会では呼吸の瞑想の他にも
いくつかの手順をお伝えし、
ご自分にあうやり方を見つけていただきます。

もし瞑想を始めてみたいという方は、
ぜひご参加ください。

なお、普段は千葉県柏市で実施しますが、
遠方の地域にいらっしゃる方でも
同じ地域で何人か瞑想に興味がある方を
集めていただければ喜んで参ります。
お問い合わせ欄やコメント欄にてお問い合わせください。

グループで瞑想をすると
ひとりよりもずっとスムーズに、深く瞑想できます。
ぜひ体験していただければと思います。

leninscape / Pixabay

セミナー情報

10月の瞑想会

10月10日火曜 19:00〜21:00 @パレット柏
10月31日火曜 19:00〜21:00 @パレット柏

詳細とお申し込みはこちら(かしわふれあい相談室)

ママのための勉強会

10月28日土曜 16:30〜21:00 @パレット柏

個別セッション

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個別セッションをご希望の方は下記のフォームにてお申し込みください。

個別セッション実施日:
10月11日(水) 15:00〜
10月12日(木) 18:00〜
10月18日(水) 15:00〜

実施場所:
JR・東武線 柏駅 周辺のカフェまたはホテルのラウンジです。

あなたの人生を変える、幸せのメソッドをお持ち帰りいただければと思います。

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心理カウンセラー/瞑想ファシリテーター
うつ、身近な人を亡くした方、ペットロス、家庭・育児、仕事、人間関係などの悩みを根本的に解決するカウンセリングを中心としたプログラムを提供しています。このブログでは日々を幸せに生きる心の持ち方や、心身の健康、習慣など、私自身の試行錯誤も含めて発信しています。1977年生まれの巳年蟹座B型。千葉県柏市出身。
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