あなたを自由にするマインドフルネス瞑想 – 過去や未来という想像を超えて今に生きる

心理カウンセラー 西たかおです。

辛いこと、
苦しいこと、
悲しいこと。

嬉しいこと、
楽しいこと、
そして幸せ。

生きていると色んなことがありますよね。

その色んなこと、
つまり経験したことはあなたの人生を豊かにし、
その経験で得たものは生きるためのスキルとして
あなたの中に蓄積されていきます。

あなたが赤ちゃんの頃より多くのことができるのは
そのおかげです。

一方で、経験は今となっては「想像」でしかないことも
知る必要があります。

経験したことは事実のように感じられるかもしれません。
しかし今ここには経験した過去は存在しません。
経験は過ぎ去ってしまえば、
頭の中に断片的に収まった情報による想像でしかないのです。

私たちの悩みの多くは、その想像によるものです。

過去に同じことを経験したから、
これからも同じことが起こるだろう。
そう考えて、怯えたり、不安になったりする。

過去の経験にネガティブやポジティブのレッテルをつけては
後悔し、現実に目を向けられなくなっている。
今必要な行動できない。

このように自分が勝手に想像した過去や未来に
いつの間にかはまり込んで自由を失っているのです。

外から見ると、
自分で作った檻の中に入り、
自ら不自由になっているかのようです。

もちろん、経験から学び、生きるための習慣を作るのは
人間の性質として備わっているものです。
そういう意味では一切間違ったことはしていません。

ただ、その檻が快適でなければ、
自分で檻から出られることを
知っておいても良いでしょう。

あなたは本来、完全に自由です。

できごとに対して、どう考えようと、
どのようなレッテルを貼ろうと自由。

何も解釈せず、ただ受け止めるのも自由です。

あなたは過去に経験したスキルを生かすことができます。
つまり、記憶を積極的に使いこなすことを選べます。

一方で、過去に縛られ、選択の自由を失うこともできます。
記憶によって使われてしまうことも選べるのです。

このブログを読んでいる方は、
もちろん自由を失う選択はしたくないでしょう。

では自由に選ぶためにはどうすれば良いでしょうか。

そのためには、

今この瞬間に生きる

ことです。

具体的には、
まず、自分の呼吸を観察してください。
呼吸こそ、今この瞬間のものです。

今、あなたが全身で感じ、
頭のなかに浮かぶ考えや感情を
ただそのまま、
客観的に受け止め、
また呼吸に戻るのです。

想像の中に入ることなく、
今感じていることを感じる。
今起こっていることをただ受け止める。
そして今この瞬間に戻る。

するとあなたは、静寂の中で自分を眺める
観察者となるでしょう。

怒りも、恐れも、不安もない静寂。

そのうえで、この瞬間、成さねばならないことを
意識的に行動に移してください。

この技法は最近ではマインドフルネス瞑想として
書籍がたくさん出ています。
そのため独学でも十分に学べます。

瞑想会でも伝えていますので、
もしご興味がある方はご参加ください。

今この瞬間に生き、
真の自分として幸せに生きる人生に
一人でも多く関われればと思います。

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