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心理カウンセラー 西たかおです。

心の不調から抜け出し、
快適な日常を送るための最短ルートは、
体調を調えることです。

特に睡眠が大事。

ただ、睡眠時間を確保しても
十分に眠れないことがあります。

考えごとが浮かんできて寝付きが悪かったり、
夜中に目が覚めてしまったり。

そんな日は朝からすっきりせず、
日中も眠気が出てきて集中力が続きません。

睡眠の質を高める細かいコツはいろいろありますが、
その中でも最も効果的なもの。

これがあれば、
細かいことをせずともぐっすり眠らずには
いられなくなるものがあります。

それは



運動です。

歩いたり、
自転車に乗ったり、
泳いだり。

リズミカルに動きながら、
じわっと汗をかき、
30分以上続けられるものであれば
なんでもかまいません。

いわゆる有酸素運動ですね。

身体が疲れると、
疲労回復のために眠くなります。

少し極端な例になりますが、
たとえばあなたが登山やハイキングで
朝から夕方まで歩き通したら、
その夜は眠くて起きていられないでしょう。

次の日の朝まで、
おそらく8時間程度は
ぐっすり眠ってしまうはずです。

そして心身ともにすっきり目が覚めます。



私自身も最近、夜中に2回ほど目が覚めてしまい、
十分な睡眠を取れていませんでした。

そこで昨日、久しぶりにしっかりと運動をしてみました。

自転車に乗って、霞ヶ浦を1周(110km程度)。
強風の向かい風があってなかなかハードでしたw

身体をしっかり疲れさせた後、
夜中に1度も目を覚まさずに8時間ぐっすり眠れました。

寝覚めは爽快。
頭もすっきりクリアな感じです。

運動で眠れるようになることを改めて実感しました。

毎日このレベルの運動を続けるのは
さすがに厳しいですが、
30分程度はしっかり運動しようと思いました。

運動後にさわやかな疲労感が残る程度の強度です。

十分な睡眠は、
仕事のパフォーマンスを高め、
集中力の維持や
感情のコントロール力を高めてくれます。

もし寝付きが悪いとか、
夜中に目が覚めてしまうという方は、
ぜひしっかりとした有酸素運動を試してみてください。

stanvpetersen / Pixabay

セミナー情報

8月の瞑想会

【8月】
8月16日火曜 10:00〜12:00 @パレット柏
8月29日火曜 19:00〜21:00 @パレット柏

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心理カウンセラー/瞑想ファシリテーター
うつ、身近な人を亡くした方、ペットロス、家庭・育児、仕事、人間関係などの悩みを根本的に解決するカウンセリングを中心としたプログラムを提供しています。このブログでは日々を幸せに生きる心の持ち方や、心身の健康、習慣など、私自身の試行錯誤も含めて発信しています。1977年生まれの巳年蟹座B型。千葉県柏市出身。
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