意志が弱くても目標達成の習慣が身につく2つのポイント

心理カウンセラー西たかおです。
　
東京マラソンの抽選に当たった翌日から、
毎日3kmくらいは走るようにしています。
　
帰宅が23時になろうと、
雨が降ろうと、
疲れていようと走る。
　
仕事のあとに走ると決めたので、
走るか走らないか選択の必要がなく、
迷いません。
　
仕事がキリの良いところまで終わったら、
準備しておいたウェアに着替えて、
すぐに走り出します。
　
3kmくらいなら15〜20分で帰れるので
苦にもなりません。
　
マラソンのトレーニングとして効果があるかはともかく、
体調が良くなって身体が軽く感じます。
帰宅したあとのシャワーも快感です。
　
「やった」という感覚を味わえるのもいい。
　
身体が慣れてきたところで、
週末の空き時間に少しずつ長く走ろうと思います。
　
目指せ、優雅にサブフォー！
　
　
と、マラソンの話をしたいわけではありません。
　
　
私が長い間苦しんだ、
そして多くの人が苦しんでいると思われる、
　
「先送り」問題。
　
これを解決するお話です。
　
　
明日やろうとか、
いつかやろうとか思っていたら、
いつまで経っても実現しません。
　
もしくは締め切り直前で苦しむことになります。
　
締め切り直前で苦しむと、
次も先送りしたくなります。
　
次は苦しいことを身体が覚えているので、
さらにやりたくなくなります。
　
１．先送り
２．締め切り直前で苦しむ
３．さらに先送り体質に
　
行動を苦しみに変える、
地獄の先送りスパイラル。
　
私もつい最近までハマってましたww

　
そこから脱出する方法はいろいろありますが、
今回お伝えするポイントは2つ。
　
・if-then 方式
・かんたん目標
　
　
if-then 方式とは、
「もし〜ならば〜する」
ということです。
　
学校の時間割も「〜時になったら〜する」if-then方式です。
あれがなければ勉強なんてやれないでしょう。
　
条件が揃ったらやる。
やるしかない。
　
やるかやらないかを選ぶ余地を作らないということです。
　
人間の意思力は当てになりません。
迷ったらだいたい楽な方に行きます。
　
今の自分が楽な方に行くなら、
未来の自分も楽な方に行くものです。
　
ですから、最初から意思力を使わずにすむよう
この条件でやる、と決めてしまいましょう。
　　
　
とはいえ、if-then方式でも
「頑張らないといけない」目標を立てては、
これまた意思力が低いときに達成できません。
　
そこで、どんなときでも絶対に達成できるくらい
かんたんな目標にしてしまいます。
　
例えば読書なら、最低1行以上読むとか。
腕立て伏せなら、最低1回以上やるとか。
ジョギングなら、着替えて玄関の外に出るとか。
文章作りだったら、5文字以上入力とか。
　
このくらいだったら、
二日酔いでもできますよねw
　
効果はともかく、
やらないよりはマシ。
敗北感や罪悪感といった
不快感情を味わわずにすみます。
　
むしろ「少しはやった」という快感情を味わいます。
　
それに、始めてしまえば集中して
目標以上に進めてしまうものですよね。
　
　
if-then方式でとりあえず始めて、
かんたんな目標で快感情を味わう。
　
これを毎日続けると、
次第に行動が快感になってきます。
　
行動と不快感が結びつく先送りとは真逆です。
　
こうなればしめたもの。
あとは頑張らなくても身体が勝手に行動してくれます。
自然と、らく〜に目標を達成する習慣が
身につくというわけです。
　
　
ちなみに毎日コツコツ走って月間100kmくらい走る
目標を立てたとします。
これを先送りするとこうなります。
　
1日先送りで＋3km。
このくらいならすぐに取り戻せます。
　
3日先送りで＋9km。
ここまではまあ頑張ればなんとか。
　
1週間先送りで＋21km。
このあたりからけっこうつらい！
　
2週間先送りで＋42km。
ここまで来たら、目標達成をあきらめたくなりますw
走りきっても、練習するのがイヤになりそうww
　
　
やっぱり、楽な方がいいよね。
　
意思力を使わないif-then方式とかんたん目標。
ぜひ試してみてください。
　

　

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