あなたを恐れや不安、悩みから解放するはじめの一歩

世に処するには、
どんな難事に出逢っても臆病ではいけない。
「さあ、なにほどでも来い。
おれの身体がねじれるならばねじってみろ」
という料簡で事をさばいてゆくときは、
難時が到来すればするほど
おもしろ味がついてきて、
物事は造作もなく落着してしまうものだ。

勝海舟（江戸時代末期から明治時代初期の武士）

心理カウンセラー 西たかおです。

今日は恐れや不安に動じない心の作り方についてお話しします。

難しいできごとや、
恐ろしいと思うできごとを前にして、
怖気づいてしまうことがあります。

犯罪や事故など
危険と隣り合わせの状況では、
その直感に従うのが
正しい選択かもしれません。

一方で夢に向かって進もうとするとき、
失敗を恐れるあまり
臆病になってしまうのは
残念な感じです。

というのも、
生命を失うような失敗でもない限り、
何度でも取り返せます。
むしろ失敗を繰り返すことで
成功の確率が上がっていくでしょう。

失敗とは成功のための足場固め。
失敗とは前に進むことなのです。

そんなこと、理屈ではわかってる。
でもどうしても怖い。

そんなことがあると思います。

では、あなたが前に進むために
どうすれば、
失敗を恐れなくなるのでしょうか。

これからお伝えする方法は、
究極の自己コントロール術の入口となるものです。

その方法とは、

呼吸に集中し、心の起こりに気づくこと

です。

私たちは色々なことを考えます。
自分についてや周りのこと。
過去のこと将来のこと。

実は、その一つとして事実ではありません。

恐れも、不安も、
将来について、
あなたの心が過去の経験にもとづいて
警告を発しているに過ぎません。

すなわち、
心の声やビジョンは
事実に関するあなたの解釈でしかないのです。

そのことに気づくための方法の一つが、
呼吸に集中することです。

＜具体的なやり方＞

1. 目を閉じて深呼吸します。
   鼻から深く吸い、口をすぼめて細く長く吐きましょう
2. 深呼吸を数回繰り返したら、
   徐々に心地よく感じるリズム・深さで
   呼吸していきます
3. 自分の呼吸に意識を向け観察します
   呼吸のリズムの変化、
   深さの変化、
   吸う息から吐く息に変わる瞬間、
   喉の奥を通る空気の感覚など
4. 呼吸に集中していると、
   考えが浮かんできて意識がそちらに向きます
5. 意識がさまよったことに気づいたら、
   また呼吸への集中に戻ります
6. 3〜5を繰り返します

呼吸に集中することで、
徐々に心が起こる瞬間がわかるようになります。

心の起こりに気がつくと、
心の中に浮かぶことが、
単なる考えでしかないことに気づくでしょう。

すると、恐れや不安も
単なる考えでしかないことを
「体感」します。

事実とは、考えではありません。
今この瞬間に目の前で起こっていることです。

呼吸に集中することで、
事実を静かに受け入れられるようになります。
そのうえで
やるべきことができるようになります。

恐れも、不安も、
あなたの心を通り過ぎる風に
すぎなくなるのです。

呼吸に集中し、心の起こりに気づくこと。

この方法で、
あなたは自分自身の心から
自由になります。

あなたは自由です。
恐れることなく行動を続け、
夢を実現し、
成功を手にするでしょう。

ぜひ試してみてください。

この記事があなたの行動の変化につながれば幸いです。

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